Hai sahabat, bagaimana nih kabar kamu? Selama masa kehamilan, para ibu disarankan untuk sering mengonsumsi buah. Hal ini karena buah dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan janin.
Tak
heran jika ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-4 porsi buah
perhari. Lantas, apa saja sih buah yang bagus untuk ibu hamil? Ingin tahu? Yuk ikuti
ulasan kami di bawah ini!
Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
1. Mangga
Buah
yang bagus untuk ibu hamil trimester ke 2 adalah mangga. Buah dengan tekstur
yang lembut serta rasanya yang asam manis ini memang menjadi buah yang digemari
cukup banyak orang tidak terkecuali ibu hamil.
Selain
enak, buah mangga juga mengandung kalium, vitamin C, dan vitamin A yang tinggi.
Kandungan kalium dalam buah mangga dapat membantu menjaga tekanan darah dan
keseimbangan cairan dalam tubuh.
Sedangkan
vitamin C membantu menangkal serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina
tubuh ibu hamil. Kandungan vitamin A dalam buah ini berfungsi sebagai
antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf
pada janin.
2. Pisang
Buah
selanjutnya adalah pisang. Buah berwarna kuning dengan cita rasa yang manis ini
ternyata tidak hanya lezat, tetapi juga menyediakan cukup banyak nutrisi yang
baik dan diperlukan oleh ibu hamil.
Dilansir
dari Healthline, pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, potasium dan kalium
yang tinggi. Selain itu, kandungan kalori pisang juga tergolong cukup untuk
memenuhi kebutuhan ibu hamil, sehingga ibu hamil tidak mudah merasa lelah.
3. Apel
Buah
apel tinggi akan serat dan juga sebagai sumber vitamin C yang cukup tinggi.
Selain itu, apel juga mengandung kalium, dan pektin. Pektin merupakan prebiotik
yang memberi makan bakteri baik di usus.
Tak
hanya itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa risiko terjadinya asma dan
alergi lebih rendah terjadi pada bayi dan ibu hamil yang rutin mengonsumsi apel
selama masa kehamilan.
4. Jeruk
Dikutip
dari American Pregnancy Association, ibu hamil membutuhkan setidaknya 70 mg
vitamin C per hari. Hal ini karena vitamin C bermanfaat untuk membantu mencegah
kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi untuk mencegah anemia pada ibu
hamil.
Ketika
berbicara seputar buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi tentu kamu akan
teringat dengan buah berwarna oranye yang satu ini. Jeruk memang kaya akan
kandungan vitamin C dan berbagai kandungan nutrisi lainnya yang baik untuk
kesehatan.
5. Alpukat
Jenis
buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama adalah alpukat. Buah ini baik
karena mengandung vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium,
potasium, dan kalium.
Potasium
dipercaya mampu meredakan mual yang biasanya terjadi pada trimester pertama
masa kehamilan. Sedangkan kalium dipercaya mampu meredakan kram kaki yang kerap
dialami oleh ibu hamil.
Nah
mom’s, itulah beberapa buah yang bagus dikomsumsi oleh ibu hamil. Semoga
bermanfaat.
Komentar
Posting Komentar